)%20(1)_edited.png)
Fördjupning - Bryt konfliktmönster i er relation – ett 3-veckors program för förändring
- Erika Lundby
- 9 jan.
- 3 min läsning
Att fastna i återkommande konflikter kan kännas frustrerande och hopplöst, men med medvetenhet, tid och övning kan ni skapa nya sätt att mötas. Här är ett tre veckors program som hjälper er att steg för steg bryta destruktiva mönster och bygga en starkare relation.
Vecka 1: Kartläggning och medvetenhet
Den första veckan handlar om att identifiera vad som faktiskt händer när konflikterna uppstår.
Övning 1: Konfliktdagboken
Varje gång ni märker att en konflikt är på väg att uppstå, skriv ner följande:
Vad handlade konflikten om på ytan?
Hur kände jag mig?
Vilka ord eller handlingar från min partner triggade mig?
Hur reagerade jag?
Vad tror jag att min partner kände eller behövde i den stunden?
Skriv ner detta var för sig och reflektera enskilt utan att döma varandra. Syftet är att förstå mönstren, inte att leta fel.
Övning 2: Ta tempen på relationen
Avsätt 15 minuter varje kväll för att prata om dagen utan att lösa några problem. Använd dessa frågor som guidning:
Vad kändes bra i vår relation idag?
Vad hade jag velat mer av?
Hur mår jag just nu?
Den här övningen hjälper er att skapa en trygg kommunikationsvana där ni börjar prata om känslor utan att konflikter triggas.
Vecka 2: Bryt mönstren med nya sätt att kommunicera
Nu när ni är mer medvetna om era mönster är det dags att öva på att hantera konflikterna annorlunda.
Övning 3: Paus-knappen
Nästa gång ni märker att ni är på väg in i en konflikt, säg:
"Det känns som att vi är på väg in i vårt gamla mönster. Ska vi ta en paus och återkomma till detta?"
Använd pausen för att reflektera över vad som händer inom dig. När ni är redo att prata igen, börja med:
"Jag känner att jag behövde lugna mig. Jag märkte att jag kände [din känsla] och jag tror det handlar om [ditt behov]. Vad känner du?"
Övning 4: Lyssna aktivt
När ni pratar om era känslor, öva på att lyssna aktivt:
Upprepa vad din partner säger, exempelvis: "Så du känner dig överväldigad när jag inte hjälper till med [sak]?"
Bekräfta din partners känslor: "Jag förstår att det känns frustrerande."
Undvik att ge råd eller försvara dig – målet är att visa att du verkligen hör.
Vecka 3: Bygg nya vanor och stärk relationen
Den sista veckan handlar om att fördjupa förståelsen för varandra och skapa nya, positiva beteenden.
Övning 5: Dela sårbarheter
Avsätt tid för ett djupt samtal där ni svarar på följande frågor:
Vad är det jag längtar mest efter i vår relation?
Finns det något jag är rädd för att uttrycka till dig?
Vad betyder trygghet för mig, och hur kan vi tillsammans skapa det?
Den här övningen hjälper er att skapa en djupare känslomässig kontakt.
Övning 6: Skapa en positiv vana
Välj en liten, enkel vana som ni kan börja göra varje dag för att stärka er relation, t.ex.:
Att uttrycka tacksamhet för en liten sak varje dag.
En kort promenad eller aktivitet tillsammans utan distraktioner.
Behöver ni stöd längs vägen?
Att bryta konfliktmönster tar tid, och ibland kan det kännas överväldigande. Som parterapeut kan jag hjälpa er att fördjupa övningarna och anpassa dem efter just er relation. Jag erbjuder en trygg plats där ni kan utforska era känslor och lära er hantera konflikter på ett nytt sätt.
🌟 Ta första steget mot förändring idag! 🌟Boka en session med mig och låt oss arbeta tillsammans för att skapa den relation ni båda längtar efter.
Kontakta mig via mail eller telefon – jag ser fram emot att hjälpa er!
Erika Lundby
PhD i socialt arbete
0762159534
Comments